klatka dla

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]

[...] hantli (spokojnie radzę sobie bez ławeczki i sztangi) PONIEDZIAŁEK (partie priorytetowe na początku) plecy -drążek 3s -wiosłowanie 3s -przenoszenie sztangi w leżeniu 3s klatka -pompki z obciążeniem 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie na płasko 3s barki -wyciskanie siedząc 3s -unoszenie bokiem 3s -unoszenie ramion w przód 3s triceps -wyciskanie [...]

[...] mi też przyda się motywacja. Jak na razie zmieniłem nawyki i jem więcej ale co jeszcze robić ? ćwiczę około 1.5 miesiąca z takim planem mój plan treningowy Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion w podporze o ławkę 4s Środa plecy+biceps wiosłowanie 4s [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 115 ( od początku roku redukuję.. zaczynałem od 122 kg ) 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak ( chyba ,że trenadrol się zalicza ) 8. TRENING: split 3x tydz 9. CEL CYKLU: [...]

Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]

[...] : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport : (jak często) staram się codziennie spacerować ok 30min, jeżdżę na rowerze jak jest cieplej, przez ostatnich parę miesięcy chodziłam na [...]

Witam, jestem początkujący, ćwiczę od początku roku w domowych warunkach i idę na siłownie, zdobyłem taki oto plan i czy moglibyście mi go ocenić? :) Uprzedzam że wiem o braku treningu na nogi ale taki właśnie chciałem, i czy możecie mi zaproponować jakieś zamienniki dla ćwiczeń które są wytłuszczone? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na [...]

Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]

Siema, Nie chce pisać pamiętnika i aktualizować 3 razy dziennie, ale może ktoś coś konkretnego dołoży w postaci pomocy i informacji lub jakaś dodatkowa motywacja dla mnie będzie z dzielenia się rezultatami. Tak jak w ankiecie, rok temu zredukowałem na Dukanie z 97 do 83 i od tego czasu waga utrzymuje sie na poziomie 86 (wachania +/- 2 kg w [...]

[...] jesc aby tkanka miesniowa sie zwiekszyla. W diecie mialem 2g bialka na kg. Nizej przedstawiam diete jaka mialem i stosuje do dzis, Treningi mam 3 razy w tyg. Poniedzialek klatka gorna, dolna, skosy, triceps na wyciagu i na siedzaco + brzuchy, wtorek biceps łamana sztanga, prosta, hantlami, modlitewnik, barki. Piatek nogi rowerek i inne. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:92 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:63 -talia: oj jest 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: zaczynam ostro -białko: 2,5-3(g) -węglowodany: minimum -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop+wino) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam na początek chciałbym przedstawić moją ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 183/184 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ? Aktywność w ciągu dnia : Trening hokeja na lodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu [...]

[...] ćwiczenia takie: zaczynam od pleców: nie dam rady podciągnąć się nad chwytem więc: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem nad chwyt serie 12 10 8 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej serie 12 10 8 nogi: prostowanie nóg w siadzie serie 15 12 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy serie 12 10 8 triceps: [...]

[...] jakiś cyklik,dla lepszej motywacji.Myślę o jakiejś kreatynie i białku, tylko nie jestem w ogóle na czasie , z odżywkami. Wymiary ; wzrost 190cm , waga 97kg , ręka 40cm , klatka 120cm ,pas 90 -95.Zaznaczam ,że nie zależy mi na sile i nie jadłem żadnych odżywek 3- 4 lata. Chcę żeby mnie coś kopnęło , była chęć do treningów , zmieścić się w [...]

Cześć mam prośbę o rzucenie okiem na poniższy plan treningowy i ewentualne uwagi. Na początek dodam, że mam 21 lat, około 180 cm wzrostu, waga 60-61 kg, przemiana materii - ektomorfik. Dietę posiadam ułożoną przez Doradcę żywieniowego dla sportowców. Suplementy: witaminowe: Slow mag B6, Maxivit sportowe: gainer (wg zapotrzebowania [...]

Cześc i czołem! Zwracam się do was z prośbą o opinię na temat planu jaki zamierzam wprowadzić w życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja [...]

[...] mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]